Alimentos Ricos em Cálcio

A ingestão adequada de cálcio é fundamental para a saúde óssea, especialmente para quem tem osteoporose. A recomendação diária de cálcio varia entre 1000 a 1200 mg para adultos, sendo possível alcançar essa meta por meio da alimentação. Confira alguns dos principais alimentos ricos em cálcio e suas quantidades:

Dicas para Aumentar a Absorção de Cálcio

• Vitamina D: Essencial para a absorção do cálcio. Exposição ao sol e suplementação podem ser necessárias.

• Evite excesso de cafeína e sódio: Essas substâncias podem aumentar a excreção de cálcio.

• Distribua a ingestão ao longo do dia: O organismo absorve melhor quantidades menores de cálcio por vez.

Alcançar a meta diária de cálcio por meio da alimentação é possível e essencial para a saúde óssea. Para um acompanhamento personalizado, consulte um reumatologista e um nutricionista!